女性のための
～自尊心 回復９０日メソッド～

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１１，０００円
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毎月５名さま限定

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１，０００円

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カウンセリング

こんなお悩み
ありませんか？

✅自分を大切にと言われてもどうしていいか分からない。
✅「どうせ私なんて…」と自分を否定してしまう。
✅つい他人と比べて、自分はダメだと責めてしまう。
✅人にどう思われるか気になって思ったことが言えない。
✅本当はどうしたいのか、どうなりたいのか分からない、自己が確立していない。
✅自分のことが好きになれない、自分に価値はないと思ってしまう。
✅人の気持ちや都合を優先して、つい我慢してしまう。
✅自分に自信が持てず、自己肯定感が低い。
✅他人の評価に左右され、少しの否定や批判で落ち込んでしまう。
✅夢や目標、何かやりたいことがあっても、行動に移せない。

いくつか当てはまるなら
あなたも、自尊心が低く
自分を大切にできないアダルトチルドレン
かもしれません。

アダルトチルドレンとは……

子供の頃の家庭環境や親との関係で、
心に傷を抱え
その傷を癒せないまま、大人になった人。
子供の頃に素直な気持ちや感情を
受け入れてもらえなかったり
親や養育者からの否定的な言動によって、
偏った価値観や考え方を身に着けてしまい
自尊心が低く自分を大切にすることができなくなっている可能性があります。

自尊心が低く自分を大切にできないアダルトチルドレンの特徴は様々ですが、
いくつか実例をご紹介しますね。

🟩 自分の気持ちを押し込めてしまう
友達と遊んでいるときは、それなりに
楽しいけど……
家に帰ってからどっと疲れる。
無意識に相手の都合や気持ちを優先して、
合わせすぎて
自分の気持ちを押し込めてしまい、
意思表示できない。

🟩 「ノーが言えない」
職場の上司、同僚、部下、
みんなに気を使いすぎて
「ノー」が言えず自己犠牲的に
頑張っているのに、あまり評価されない、
報われないと感じる。

🟩夢や目標、やりたいことを諦めてしまう
夢や目標、やりたいことがあっても、
馬鹿にされるかも…… 否定されるかも……と他人の評価を恐れて諦めてしまう。
あるいは、「私には無理」
と決めつけてしまったり、
「時間がない」「お金がない」「面倒くさい」など理由をつけて
自分の気持ちに蓋をしてしまう。

自尊心が低く 自分を大切にできないまま
放っておくと どうなってしまうのでしょう？

✅いつまでも心の傷を癒せない
✅他人を気にして、我慢をし続ける。
✅人間関係が上手くいかず悩みがつきない。
✅自分に自信が持てず、どう生きたいのかも分からない。
✅ストレスから心身ともに不調をきたす。

ずっと自分を責め 否定し続けていても、
明るい未来は待っていません。
これから先も、自尊心が低く、自分を大切にできないままになってしまいます。
そして、このまま放っておくと、
あなたの心は壊れてしまうかもしれません。

でも、ご安心ください。
自分を大切に思う気持ち「自尊心」は
取り戻せます。

女性のための
～自尊心回復９０日メソッド～

ありのままの自分を認めることで、
本当のあなたを深く理解し
心の傷を癒して、偏った価値観や
考え方を手放し
自尊心を取り戻し、
ありのままの自分を大切に、幸せに
生きていくことが出来るようになります。

ナチュラル自己受容カウンセリング
～自尊心 回復９０日メソッド～では
心の安心の土台＝自己受容を育み
自尊心を取り戻します。

自己受容とは
ありのままの自分を認め、受け止めること。
良いところ、嫌なところ、許せないところ、認められないところ
色々あるけど、どんな自分も否定しないこと

自己受容は、自尊心を回復し、自分を大切にするための土台になる重要な感覚です。
ありのままの自分を、否定することなく認めることで
「このままでいいんだ」「ありのままの私でいいんだ」という感覚が生まれ
自分を価値ある存在と認め、自分を大切に思う気持ち「自尊心」を高めます。

自己受容を育み、本当のあなたを深く理解することで、心の安心の土台をつくります。
心の傷を癒し、あなたを苦しめる偏った価値観や考え方を手放し
自尊心を取り戻し、自分を大切に、幸せに生きていけるようにサポートいたします。

ナチュラル自己受容カウンセリング
～自尊心 回復９０日メソッド～を受けると
こんな嬉しい変化が起こります。

✅自分を大切にするこができるようになる。
✅自己否定をやめ、自分を肯定的に評価できるようになる。
✅人と比べることなく、ありのままの自分を受け止められるようになる。
✅自分の気持ちや考えを素直に表現できるようになり、人間関係が良好になる。
✅本当のあなたを深く理解することで、自己が確立し、あなたらしく自由に生きていける。
✅自尊心や自己肯定感が高まり、自分を好きと思えるようになる。
✅過度に他人に気を使わず、自然体で過ごせるようになる。
✅自己受容を育むことで自信が生まれ、自己肯定感が高まる。
✅自尊心を取り戻し、落ち込むことがあっても、すぐに立ち直ることができるようになる。
✅自己効力感が高まり、夢や目標、やりたいことに積極的にチャレンジできるようになる。

あなたも「自尊心を取り戻したい」と思いませんか？

～自尊心回復９０日メソッド～を受けて、
嬉しい変化があった皆さまの感想をご紹介しますね。

◎カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みがありましたか？
　いつの間にか人に合わせてしまうこと

◎カウンセリングを受けてみて、 どのように感じましたか？
カウンセラーさんからの質問を受けているうちに、人に合わせることが苦しいのではなく、その自分を責め続けているから苦しいことに気づきました。
それは親の要求に答えて生きてきた癖が未だに残っていること、また厳しかった親からのダメだしを、今度は私自身が行い、そして自分が完璧主義になってしまっていたことにも気付け、衝撃を受けました。
自分一人では、いくら考えを巡らせても気付けなかったことを、カウンセリングを受けたことで気づくことができました。カウンセリングはすごく良いツールだと思いました。

◎どんな方にお勧めしたいですか？
話を聞いてもらいたい、今までの自分の思いを整理したい、または止めたいのに続けてしまっている傾向や変わりたいけど変われない自分に困っている方など にお勧めしたいです。
私のように、カウンセリングで無自覚の自分の思考の癖に気づけたことで、今後はきっと変化が始まると思うので、カウンセリングは良いきっかけになると思います。
カウンセラーさんは、表情もお声も穏やかな優しい雰囲気の方です。安心して話せました。

カウンセラーより
苦しいお気持ちをお話しくださり、ありがとうございました。
内面と向き合うことで、たくさんの気づきがありとても良かったと思います。
思考の癖や価値観、思い込みを手放すことで、
生き辛さや苦しさから解放され、心穏やかな時間も増えていくと思います。
今後のカウンセリングを通して、生き辛さや苦しさの原因を手放して
一緒に自尊心を取り戻していきましょうね。

◎カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みがありましたか？
職場の店長と同僚との人間関係に悩んでいました。店長が感情の起伏が激しく、機嫌が悪い時はとても威圧的。いつも人の顔色を伺い、萎縮してミスしてしまう自分も嫌で、仕事に行きたくない、辞めたいと思う位でした。

◎カウンセリングを受けてみて、 どのように感じましたか？
初めてのカウンセリングで、最初はとても緊張していましたが、琴音さんが優しい笑顔で迎えて下さったので、安心して話すことができました。

私は今の状況が嫌すぎて辞めたい！としか思えていなかったのですが、どんな雰囲気で働けたらいいか？その為には何ができるか？を思い描くことができて、今の職場でも前向きに続けるという選択肢もあると思いました。好きな仕事内容なので、自分の意識を変えれば、人間関係も変わり仕事も続けられるのかもと明るい希望が持てたので、カウンセリングを続けてみようと思いました。これからが楽しみです。

◎どんな方にお勧めしたいですか？
人間関係に悩んでいる方、現状を変えたいけれど、どうしたらよいかわからない方へお勧めしたいです。

カウンセラーより
お辛い気持ちをお話しくださり、ありがとうございました。
悪循環に陥ってしまうと視野が狭くなり、
色々な可能性や選択肢が持てなくなってしまいがちですよね。
お仕事を辞めるとなると大きな決断になると思いますので
視野が広がり沢山ある選択肢の一つとして、
色々な可能性を考えられるようになったことは素晴らしいと思います。
また、Iさんが自尊心を回復し自分を大切にすることで、
人間関係も好転していく可能性があります。
今後のカウンセリングを通して、お仕事や人間関係がより良くなるように
一緒に進めていきましょうね。

◎カウンセリングを受けてみて、 どのように感じましたか？
親やパートナー職場の人からどう思われるのかが気になってしまい自分の気持ちを押し込めてしまうことで相談させていただきました。
先生とお話していく中で、どうしてそんな風に思ってしまうのか？どんなきっかけがあったのか？などを思い出していくうちに少しずつ原因が見えてきました。
完璧主義な自分やできない自分を責めてしまう自分をまるっと受け止め許せるように、教えていただいたワークを続けていきたいと思います。
また、よろしくお願いします。

カウンセラーより
苦しいお気持ちをお話くださり、ありがとうございました。
周りの人にどう思われるか気になって、頑張りすぎてしまったり
ガマンしすぎてしまったり、そんな自分を責めてしまったり
自分の気持ちを大切にすることができず、お辛かったと思います。
ありのままの自分を受け止め許せるようになってくると、
心に余裕が生まれ、自分を責めたり無理をすることが減っていきます。
お伝えしたワークは、ぜひ続けてみてくださいね。
自尊心が回復し、Mさんの気持ちや考えを素直に表現できるようになってくると思います。

初めまして
自尊心回復
カウンセラー
沢木琴音です

過去の私も、みなさんと同じように
自尊心が低く、
自分を大切にできないアダルトチルドレンでした。

幼少期から、兄と比べられ、
怒られ、否定され
兄=優秀な子、私=ダメな子
という役割を演じていました。
そのうち母親と話すことが怖くなり、顔色を窺うことにも疲れ
自己主張をやめ、すべてが母親の言いなりになりました。
飼っていた犬と猫と寄りそう時間だけが心の支えでした。

中学を卒業後、家を出され一人暮らしになり
働きづめで、高校はすぐに辞めてしまいました。

大人になっても、
自分がどうしたいのかよく分からず
子供のころ大好きだった動物と関わる仕事、トリマーになりました。
働き始めても、同僚と比べては落ち込み、
上司やお客さんの顔色を窺い、
無理な要求も断れない……
このままじゃダメだ、変わらなければ、
もっとちゃんとしなければ…と自分を責め
生きづらい自分も、変われない自分も、
本当に嫌になりました。

やっと 一人では変われないことに気づき、
心理学を学び、長い時間がかかりましたが
自尊心が低く自分を大切にできない原因は、アダルトチルドレンだと分かりました。

カウンセリングを受けるうちに、心の傷が癒され、気持ちが楽になり、
親から刷り込まれた価値観や役割から解放され、生きづらさが解消し、
自尊心を取り戻し、私らしく自由に生きられるように変われました。

今、あなたが自分を大切にすることができず
生きづらさを抱えて 一人で悩んでいるのなら
ぜひ お試しカウンセリングを
ご活用くださいね☘️

一緒に、自尊心を取り戻しませんか？
あなたとお話できる日を、
心よりお待ちしております。

女性のための
～自尊心 回復９０日メソッド～

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通常６０分　
１１，０００円
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よくある質問　Q＆A

Q・自分がアダルトチルドレンなのか分かりませんが、申し込みしてもいいですか？
A・はい。大丈夫です。
　 「自分を大切にしたい」「生きづらさを手放したい」「変わりたい」
　 というお気持ちがあれば、お申込みいただけます。

Q・男性ですが、申し込めますか？
A・女性専用のカウンセリングです。
　  大変申し訳ございません。男性からのお申し込みは受け付けておりません。

Q・Zoomを使ったことがないので、申し込みをするか迷ってます。
A・Zoomにつきましては、ご予約確定後に
　  ご案内させて頂きますので、どうぞご安心ください。

Q・Zoomで顔を見せるのが恥ずかしいです。画面オフでも大丈夫ですか？
A・はい。顔出し無し、画面オフやアバターでも大丈夫です。